BCAA

Nā ʻakika amino kaulahao lālā(BCAAs) he pūʻulu o ʻekolu mau waikawa amino pono: leucine, isoleucine a me valine.BCAALawe pinepine ʻia nā mea hoʻohui i mea e hoʻoikaika ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hana hoʻoikaika kino.Hiki iā lākou ke kōkua i ka pohō kaumaha a hoʻemi i ka luhi ma hope o ka hoʻoikaika kino.

ʻO ke kaulahao lālānā amino acids,hoʻoikaika lākou i ka synthesis protein a loaʻa pū kekahi i nā hopena anti-breakdown, ʻo ia ka mea maʻamau, e kōkua i ka pale ʻana i ka haki ʻana o ka protein a me ka nalowale o ka ʻiʻo, he mea nui loa ia no ka poʻe e hoʻāʻo nei e lilo i ka momona.He haʻahaʻa haʻahaʻa ka ʻai caloric i kēlā me kēia lā o ka poʻe e nalowale ana ka momona, a ua lohi ka metabolic rate.Hoʻemi ʻia ka nui o ka synthesis protein i loko o ke kino aʻo ka nui o ka haki ʻana o ka protein e hoʻonui nui ʻia, e alakaʻi ana i ka piʻi nui o ka nalo ʻana o ka ʻiʻo.No laila, pono loa e hoʻopau i nā kaulahao branchednā ʻakika aminoe pale aku i ka hiki ʻana mai o ke kūlana ma luna.Eia kekahi, ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui nā amino acids branched chain i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka momona momona a me ka hoʻēmi ʻana i ka luhi.

Laulaha,BCAAHoʻokaʻawale nui ʻia nā mea hoʻohui i ʻelua ʻano, ʻo kekahi ʻano pauka, ʻo kekahi ʻano papa.

PaudaBCAALoaʻa ka 2g leucine, 1g isoleucine a me 1g valine i ka lawelawe hoʻokahi, a hiki ke hoʻololi ʻia ka ratio i 4: 1: 1 no kekahi pauka BCAA, pono e ʻai ʻia 2 a 4 mau manawa i ka lā.I kēlā me kēia manawa, pono e lulu ʻia ka 5g BCAA me kahi o 300ml wai no ka inu koke.