Vitamin C (Aka Ascorbic)

Nui nā pono olakino ka Vitamin C. No ka laʻana, kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i kā mākou ʻōnaehana pale a hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko. Loaʻa ia i nā huaʻai a me nā mea kanu.

Huaola C, i ʻike ʻia ʻo ascorbic acid, pono no ka ulu ʻana, hoʻomohala a hoʻoponopono i nā ʻiʻo kino āpau. Hoʻopili ia i nā hana kino he nui, me ka hoʻokumu ʻana i ka collagen, absorption o ka hao, ka ʻōnaehana pale, ho'ōla ʻeha, a me ka mālama ʻana i ka cartilage, iwi, a me nā niho.

ʻO ka Vitamin C kahi huaʻaola pono, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki i kou kino ke hana. Eia nō naʻe, he nui nā kuleana a ua hoʻopili ʻia i nā pono olakino maikaʻi.

Hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai a loaʻa i loko o nā huaʻai a me nā mea kanu he nui, e like me nā ʻalani, strawberry, hua kiwi, bele, broccoli, kale, a me ka spinach.

ʻO ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā no ka huaora C he 75 mg no nā wahine a me 90 mg no nā kāne.

ʻO ka Vitamin C he antioxidant ikaika e hiki ke hoʻoikaika i nā pale kūlohelohe o kou kino.

ʻO nā antioxidants nā mole e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. Hana lākou pēlā ma ka pale ʻana i nā cell mai nā molekala ʻino i kapa ʻia he radical manuahi.

Ke hōʻiliʻili nā radical manuahi, hiki iā lākou ke hāpai i kahi mokuʻāina i kapa ʻia ʻo ke koʻikoʻi oxidative, i hoʻopili ʻia i nā maʻi maʻi he nui.

Hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻonui i ka nui o ka huaora C i kou koko a hiki i ka 30%. Kōkua kēia i nā pale kūlohelohe o ke kino e hakakā i ka mumū

Hoʻopilikia ke koko kiʻekiʻe iā ʻoe i ka maʻi puʻuwai, ke kumu nui o ka make ma ka honua. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki ke kōkua ka huaora C i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe a me ke koko ʻole.

I loko o nā mākua me ke koko kiʻekiʻe, ua hoʻemi ʻia nā mea hoʻohui huaʻai C i ke koko systolic e 4.9 mmHg a me ke koko diastolic e 1.7 mmHg, ma ka awelika.

ʻOiai e hoʻohiki ana kēia mau hopena, ʻaʻole maopopo inā he lōʻihi ka hopena o ke koko. Eia kekahi, ʻaʻole pono ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe e hilinaʻi i ka huaʻa C wale no ka mālama ʻana.