Niacin

NiacinʻO ka huaora B3, a i ʻole ka huaora B3, kekahi o nā huaora B-complex wai-soluble koʻikoʻi e pono ai ke kino e hoʻololi i ka meaʻai i ikehu. He mea nui nā huaora a me nā minelala āpau no ke olakino maikaʻi loa, akā maikaʻi loa ka niacin no nā ʻōnaehana nerve a me ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe. E nānā pono kākou e hoʻomaopopo pono i nā pono o ka niacin a me kona mau hopena ʻaoʻao.

Loaʻa maoli ka Niacin i nā meaʻai he nui a loaʻa i ke ʻano hoʻohui a me ke ʻano kauka, no laila he maʻalahi ke loaʻa ka lawa ʻana o ka niacin a loaʻa i kona mau pono olakino. Hoʻololi nā ʻiʻo i loko o ke kino i ka niacin i loko o kahi coenzyme hiki ke hoʻohana ʻia i kapa ʻia ʻo nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), kahi i hoʻohana ʻia e nā enzymes he 400 a ʻoi i loko o ke kino e hana i nā hana koʻikoʻi.

ʻOiai he mea kakaikahi nā hemahema niacin i waena o ka poʻe ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, hiki iā lākou ke lilo i mea koʻikoʻi a hoʻoulu i kahi maʻi ʻōnaehana i kapa ʻia ʻo pellagra. Hiki i nā hihia liʻiliʻi o ka pellagra ke hoʻoulu i ka maʻi diarrhea a me ka dermatitis, ʻoiai ʻo nā hihia koʻikoʻi loa e hiki ke hoʻoulu i ka dementia a hiki ke make.

ʻO ka Pellagra ka mea maʻamau i waena o nā pākeke ma waena o 20 a 50 mau makahiki, akā hiki ke pale ʻia ma ka ʻai ʻana i ka ʻai i ʻōlelo ʻia (RDA) o ka niacin. ʻO ka RDA pākeke no ka niacin he 14 a 16 mg i kēlā me kēia lā. Loaʻa koke ka Niacin i nā meaʻai e like me ka iʻa, ka moa, ka pipi, ka pelehū, nā huaʻai, a me nā mea kanu. Hiki ke hana ʻia ka Niacin i loko o ke kino mai ka amino acid tryptophan. Loaʻa kēia amino acid i nā meaʻai e like me ka moa, ka pelehū, nā nati, nā hua, a me nā huahana soy.

Aia pū ka Niacin i loko o nā multivitamins he nui i kūʻai ʻia ma ke ʻano he mea hoʻohui meaʻai. Loaʻa i nā multivitamins makua ʻo Nature Made a me Centrum he 20 mg o ka niacin no kēlā me kēia papa, ʻo ia hoʻi ma kahi o 125% o ka RDA makua. ʻO ka waikawa Nicotinic a me ka nicotinamide ʻelua mau ʻano o nā mea hoʻohui niacin. Loaʻa nā mea hoʻohui niacin ma luna o ke kūʻai ʻana ma nā ʻano ikaika like ʻole (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka RDA. ʻO nā ʻano lapaʻau o ka niacin e komo pū me nā inoa inoa e like me Niaspan (hoʻokuʻu hoʻolōʻihi ʻia) a me Niacor (hoʻokuʻu koke ʻia) a loaʻa i nā ikaika e like me 1,000 mg. Hiki ke loaʻa ʻo Niacin i loko o kahi ʻano hoʻokuʻu hoʻolōʻihi ʻia e hōʻemi i kekahi mau hopena ʻaoʻao.

I kekahi manawa ua kuhikuhi ʻia ka niacin me nā lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol e like me nā statins e kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pae lipid koko.

Hōʻike nā hōʻike ʻē aʻe he maikaʻi ka niacin no ka poʻe me ka piʻi ʻana o ka pilikia o ka hōʻeha puʻuwai a me nā maʻi puʻuwai no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻohaʻahaʻa wale i ka cholesterol LDL akā ʻo nā triglycerides pū kekahi. Hiki i ka Niacin ke hoʻemi i nā pae triglyceride ma 20% a 50%.