Creatine

Creatinehe mea i loaʻa maoli i loko o nā ʻiʻo ʻiʻo.Kōkua ia i kou mau ʻiʻo e hana i ka ikehu i ka wā hāpai kaumaha a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika.ʻO ka lawe ʻana i ka creatine ma ke ʻano he mea hoʻohui i kaulana loa i waena o nā mea pāʻani a me nā bodybuilders i mea e loaʻa ai ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino.

ʻO nā pōmaikaʻi mua o ka creatine hiki iā ʻoe ke loaʻa i kēlā me kēia manawa āu e lawe ai i ka creatine ʻo ia ka wikiwiki o kou manawa hoʻōla.Aia kekahi mau haʻawina i hōʻoia mua i kēlāmea hanae wikiwiki i ka manawa ho'ōla.Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui loa ka hoʻohana ʻana i ka creatine supplementationponoe hoemi i kaʻiʻoka pōʻino o ke kelepona a me ka mumū i hoʻokumu ʻia e ka hoʻoikaika kino a mehoonui anaka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana ma hope o kāu hana kino.

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā haʻawina i hana ʻia ma Santos, Brazil, e hōʻike ana i ka poʻe pāʻani kāne e ʻai ana i ka 20 grams o ka creatine monohydrate i kēlā me kēia lā me ka 60 grams o maltodextrine no nā lā ʻelima e ʻike i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka loaʻa ʻana o ka pōʻino cell ma hope o ka loaʻa ʻana. ka heihei holo hoʻomanawanui, i hoʻohālikelike ʻia me nā mea pāʻani i lawe wale i ka maltodextrine.No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea pāʻani e ʻai i ka supplementation creatine.

ʻO nā pōmaikaʻi ʻelua e hiki ke loaʻa iā ʻoe ke loaʻa iā ʻoe ka supplementation o ka creatine ʻo ia ka mea e hiki ai i kou kino ke hana i ka hana kiʻekiʻe.Aia nā hōʻike e hoʻoulu ai ka ʻai ʻana i ka creatine i ka hana ʻana o nā ʻiʻo ʻiʻo e hōʻoia ai ʻaʻole e ʻike mua kou kino i ka luhi.Eia kekahi, creatinee hooikaika i ke kinoe hoʻoikaika i ka ikehu holoʻokoʻa ke hana ʻoe i nā hana kino āu e komo ai.

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole kūpono ka hana ʻana o ka ikehu i kēlā me kēia manawa ʻaʻole ʻoe e lawe i ka supplementation o ka creatine i ʻike ʻoe i ka luhi mua i ka wā e loaʻa ana ʻoe i ka hana kiʻekiʻe.No laila, he mea koʻikoʻi kēia mea hoʻohui creatine a pono e ʻai no kēlā me kēia mea pāʻani i mea e hoʻonui ʻia ai ka hana holoʻokoʻa.